En este momento estás viendo Correr para perder grasa

Correr para perder grasa

Correr para perder grasa: 3 Errores y Consejos

Correr es uno de los deportes que más tirón están teniendo en estos últimos años, ya sea por corredores populares o por gente que opta por esta opción para perder grasa. 

En este post comparto unos consejos que facilitarán alcanzar tu objetivo y van a ayudarte a ser constante si has  elegido CORRER como estrategia para mejorar tu composición corporal, aspiras a realizar tu primera carrera popular o simplemente para liberar estrés y mantenerte en forma.

Errores más comunes en corredores:

El Running es una actividad muy completa e ideal para mantenerte en forma, mejorar tu forma física  y  también que es un instrumento fantástico para perder grasa.

Pero no nos olvidemos que también es un ejercicio cíclico de alto impacto para las articulaciones y espalda. Por lo que el riesgo de lesión si no se cumplen una serie de pautas es alto.

1. No establecer un objetivo real

El primer error que se suele cometer es no establecer unos objetivos reales acordes a tu nivel y estilo de vida. Todos hemos leído la típica noticia inspiradora de «De sedentario a correr su primera maratón en dos meses». 

Este tipo de noticias aportan una falsa idea de lo que es un entrenamiento de maratón, ya que, se necesitan muchos años de preparación física y psicológica para terminarlo. Por este motivo, las personas que se inician en el mundo del running pensando en objetivos tan ambicioso como este tienen una alta tasa de abandonos.

2. No planificar

Otro error muy característico en personas que quieren correr para perder grasa es, no planificar el entrenamiento. Centrar tu actividad solo en correr muchos kilómetros pensando que así vas a perder más grasa. Esto es un mito muy extendido en el cuál caen muchas personas, pero este tipo de entrenamientos son contraproducentes. Realizar solo entrenamientos de rodajes largos y a baja intensidad sostenidos en el tiempo provocan que cada vez quememos menos grasa a la misma intensidad, y, como consecuencia, experimentamos una menor pérdida de grasa.

3. No hacer Fuerza

Para terminar, un error muy común en todo tipo de corredores es no trabajar la fuerza. La fuerza es la capacidad física básica sobre la cual se construyen las demás. Dedicar tiempo al trabajo de fuerza es garantía de mejora de rendimiento, reduce el riesgo de lesión y lo más importante, ayuda a perder grasa y mejorar la composición corporal. Tener una buena musculatura nos permite quemar calorías «gratis» ya que aumenta nuestro metabolismo basal. Al final de este post te dejo una sesión de fuerza específica de running.

Consejos para correr con garantías de éxito

Si eres principiante en el mundo del running lo mejor es que tengas cerca a un preparador físico para que valore tu punto de partida y diseñe una planificación acorde a ti. Si no tienes un entrenador lo mejor es que te busques uno con la cualificación adecuada, sobre todo si vienes de un periodo largo de inactividad o tienes alguna patología como hipertensión, diabetes… En España la titulación mínima para ejercer es la de Licenciado o Graduado en CAFyD. Si estás interesad@ en iniciar un programa de running déjanos un mensaje Aquí. Te informamos de todo.

1. Haz entrenamientos variados

Si ya eres corredor habitual y estás estancado en tu proceso de pérdida de grasa es hora que comiences a implementar en tus entrenamientos cambios de ritmo tipo fartlek ,o series, cuestas, sprints... Estos métodos son mucho más efectivos y motivantes tanto para la pérdida de grasa como la mejora del rendimiento en carrera.

2. Haz técnica de Carrera

Los entrenadores debemos recordar que el running es una actividad natural, pero que NO TODO EL MUNDO SABE CORRER BIEN. Esto requiere de una técnica específica que nos permite mejorar la economía y eficacia de carrera, además de evitar lesiones. Por lo tanto, el tercer consejo que doy es trabajar la técnica de carrera al menos una vez a la semana. Al final de este post te dejo un vídeo con 5 ejercicios de técnica de carrera.

3. Elige unas buenas zapatillas

Por último, realizar una buena selección de zapatillas es esencial si vas a dedicar mucho tiempo a la carrera. Para ello lo mejor es visitar una tienda especializada para que realicen un análisis de pisada y en función de este, te asesoren a elegir la mejor zapatilla. Ojo que no siempre la más cara es la mejor opción para ti. La elección de la zapatilla ideal depende de muchos factores. Al final de este post dejo una entrevista a Javi de Tiendas Bikila donde él nos cuenta en qué fijarnos a la hora de elegir una buena zapatilla.

Daniel Muñoz Moreno, Ldo. CAFYD y Readaptador de Lesiones.