Muy buenas Atletas y Runners!

Hoy os traigo una rutina sobre una herramienta que nos va a salvar en múltiples ocasiones de las sobrecargas que produce el entrenamiento, incluso va a mejorar nuestro rendimiento si se utiliza de la manera y en el momento adecuados.

Estoy hablando del Foam Roller, también llamado rodillo de masaje o «rulo».

*** ATENCIÓN: Todos estos consejos no evitan que necesites ir al fisio regularmente***

Según múltiples estudios, se ha comprobado su eficacia para:

– Preparar a los músculos para el entrenamiento y para la intensidad.
– Aumentar el ROM (Rango Óptimo de Movilidad de nuestros músculos y articulaciones).
– Mejorar la elasticidad y flexibilidad de músculos y articulaciones.
– Ayudar a aliviar los puntos gatillo y liberación miofascial post-entrenamiento.

Basándonos en lo que dice Boyle (aunque hay muchos más estudios), básicamente dice que hay que hacer unas 10 pasadas lentas por grupo muscular colocando el rodillo en perpendicular a las fibras. Siempre ejerciendo presión de abajo hacia arriba y adaptando la presión en función de la colocación del cuerpo. lo ideal pre-entrenamiento es unos 10′ antes o como parte del calentamiento para la sesión.

En el vídeo te propongo ejemplos de cómo colocarte para masajear cada grupo muscular.

Espero que lo disfrutes!

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