SEMANA 1
LUNES
FLEXIBILIDAD EN 10′
MARTES
FUERZA NIVEL 1
MIÉRCOLES
MINI RETO:
– Camina 10′ rápido.
– Haz 50 Sentadillas sin peso.
– Sube 100 escalones.
JUEVES
MIIT 2
VIERNES
CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave
Bloque:
3′ rápido
2′ suave
Repite 3 veces (hasta los 20′)
SEMANA 2
LUNES
MARTES
CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave
Bloque:
3′ rápido
2′ suave
Repite 3 veces (hasta los 20′)
MIÉRCOLES
CIRCUITO 1:
JUEVES
VIERNES
MINI RETO:
– 20 sentadillas sin peso
– 20 flexiones de brazos con rodillas apoyadas.
– Trote suave en el sitio durante 1′.
REPITE x3, descansa cuando recuperes el aliento.
SEMANA 3
LUNES
MARTES
MINI RETO:
– 20 sentadillas sin peso.
– 20 patadas alternando pierna.
– Trote suave en el sitio durante 1′.
REPITE TODO 3 VECES, descansa hasta que recuperes el aliento.
MIÉRCOLES
JUEVES
CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave
Bloque:
3′ marcha rápido
2′ ritmo suave
Repite 3 veces
(hasta completar los 20′)
VIERNES
SEMANA 4
LUNES
MARTES
CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave
Bloque:
3′ marcha rápido
2′ ritmo suave
Repite 3 veces (hasta completar los 20′)
MIÉRCOLES
JUEVES
MINI RETO:
– 20″ equilibrio sobre 1 pie
– 20″ equilibrio otro pie
– 20 zancadas atrás volviendo al sitio.
– Talones al glúteo en el sitio durante 1‘
REPITE TODO 3 VECES, el descanso te lo pones tú.
VIERNES
Si nunca has entrenado, hemos diseñado este reto para que puedas completarlo cómodamente cuando quieras. Son sesiones cortitas de 10 minutos, 20, o en algunos casos 30′ como mucho. A veces te mando 2 sesiones cortitas en un mismo día. Y hay algunos días que te propongo mini retos que podrás completar durante el día.
Si no tienes material, día a día te diré cómo conseguir fácilmente tu material en casa, o si prefieres comprar algo, te recomiendo una mancuerna o Kettlebell, y tener un set de gomas / bandas elásticas. También es muy recomendable tener una esterilla o mat, pero si no tienes te vale una alfombra (eso sí, que se agarre bien al suelo).
La idea es completar día a día la sesión/es o mini reto que te propongo, y después de completar las 4 semanas, podrás entrar GRATIS a una sesión de nuestro Streaming y medirte con nuestros Zoner@s. Así verás si eres capaz de terminar la clase para evaluar tu estado de forma.
Si tienes cualquier duda, puedes consultarnos vía email a info@tuzonadeentrenamiento.com o por Mensaje directo en Instagram.
Por supuesto, si lo haces, etiquétanos con tus entrenamientos en tus historias o Post a @tuzonadentrenamiento en Instagram o Facebook.
Te esperamos!!