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RETO 20 días de entrenamiento TZE

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SEMANA 1

LUNES 

FLEXIBILIDAD EN 10′
MARTES
FUERZA NIVEL 1

 MIÉRCOLES

MINI RETO:

– Camina 10′ rápido.
– Haz 50 Sentadillas sin peso.
– Sube 100 escalones.

JUEVES
MIIT 2

VIERNES

CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave

Bloque:
3′ rápido
2′ suave

Repite 3 veces (hasta los 20′)

SEMANA 2

LUNES

CORE DE ACERO 10′

MARTES

CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave

Bloque:
3′ rápido
2′ suave

Repite 3 veces (hasta los 20′)

MIÉRCOLES

MIIT
Calentamiento:

CIRCUITO 1:

JUEVES

Movilidad 10′

VIERNES

MINI RETO:
– 20 sentadillas sin peso
– 20 flexiones de brazos con rodillas apoyadas.
– Trote suave en el sitio durante 1′.

REPITE x3, descansa cuando recuperes el aliento.

SEMANA 3

LUNES

FULLBODY SIN MATERIAL 10′

MARTES

MINI RETO:
– 20 sentadillas sin peso.
– 20 patadas alternando pierna.
– Trote suave en el sitio durante 1′.

REPITE TODO 3 VECES, descansa hasta que recuperes el aliento.

MIÉRCOLES

FUERZA NIVEL 2

JUEVES

CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave

Bloque:
3′ marcha rápido
2′ ritmo suave

Repite 3 veces
(hasta completar los 20′)

VIERNES

Sesión Stretching 30′

SEMANA 4

LUNES

FULLBODY CON KETLLE 10′

MARTES

CAMINATA 20′:
Calentamiento:
5′ ritmo suave

Bloque:
3′ marcha rápido
2′ ritmo suave

Repite 3 veces (hasta completar los 20′)

MIÉRCOLES

MIIT Circuito box:

JUEVES

MINI RETO:

20″ equilibrio sobre 1 pie
– 20″ equilibrio otro pie
– 20 zancadas atrás volviendo al sitio.
– Talones al glúteo en el sitio durante 1

REPITE TODO 3 VECES, el descanso te lo pones tú.

VIERNES

HIIT CORE EN 30′

Si nunca has entrenado, hemos diseñado este reto para que puedas completarlo cómodamente cuando quieras. Son sesiones cortitas de 10 minutos, 20, o en algunos casos 30′ como mucho. A veces te mando 2 sesiones cortitas en un mismo día. Y hay algunos días que te propongo mini retos que podrás completar durante el día.

Si no tienes material, día a día te diré cómo conseguir fácilmente tu material en casa, o si prefieres comprar algo, te recomiendo una mancuerna o Kettlebell, y tener un set de gomas / bandas elásticas. También es muy recomendable tener una esterilla o mat, pero si no tienes te vale una alfombra (eso sí, que se agarre bien al suelo).

La idea es completar día a día la sesión/es o mini reto que te propongo, y después de completar las 4 semanas, podrás entrar GRATIS a una sesión de nuestro Streaming y medirte con nuestros Zoner@s. Así verás si eres capaz de terminar la clase para evaluar tu estado de forma.

Si tienes cualquier duda, puedes consultarnos vía email a info@tuzonadeentrenamiento.com o por Mensaje directo en Instagram.

Por supuesto, si lo haces, etiquétanos con tus entrenamientos en tus historias o Post a @tuzonadentrenamiento en Instagram o Facebook.

Te esperamos!!