¡Hola Zoner@s!

Os traemos una sesión para mejorar la fuerza de PIERNAS con Kettlebell en tan solo 10′.

Está compuesta por ejercicios funcionales para trabajar los patrones de movimiento básicos y aumentar nuestro gasto calórico, además de trabajar la musculatura del CORE. Por lo tanto, es un entrenamiento eficaz para mejorar nuestra composición corporal.

¿Cómo vamos a trabajarlo?
Realizaremos 3 vueltas a un circuito que consiste en 3 series de 30 segundos de ejercicio y 15 de descanso y 1 minuto de descanso entre cada vuelta.
COMIENZA a ejecutar el ejercicio cuando oigas el pitido, y PARA al escuchar el siguiente.

El OBJETIVO GENERAL de este entrenamiento es que realices las máximas repeticiones posibles, sin descuidar la técnica de ejecución durante los 30 segundos que dura el ejercicio.

– Objetivo para PRINCIPIANTES: utiliza poco peso para empezar y fíjate en la correcta ejecución técnica del ejercicio.
– Objetivo para nivel MEDIO: utiliza un peso moderado e intenta mantener el ritmo de ejecución durante toda la sesión.
– Objetivo para nivel AVANZADO: utiliza el máximo peso posible o intenta ejecutar con un peso moderado a una velocidad elevada para llegar a tu máxima intensidad los últimos segundos de cada serie.

Si tienes alguna patología o lesión, consulta con tu médico y/o fisioterapeuta antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento.

Déjanos un COMENTARIO con tus sensaciones y, por supuesto, es bienvenida cualquier propuesta para siguientes vídeos.